Рекламный баннер 990x90px ban1
80.43
94.09

Простые упражнения для снижения холестерина

Простые упражнения для снижения холестерина

Самый эффективный способ нормализовать уровень холестерина — давать организму кардионагрузку. Речь о 30 минутах каждый день 5-7 раз в неделю. Смысл таких упражнений в том, что сердцебиение ускоряется и сохраняется частым продолжительное время. Благодаря этому усиливается циркуляция крови по всему телу — это дает необходимый оздоровительный эффект и улучшает состояние сосудов.


Быстрая ходьба или бег

Совершенно не обязательно идти в спортзал на беговую дорожку или покупать ее домой. Достаточно просто ходить быстрым шагом — до магазина и обратно, до работы, по парку, вверх и вниз по лестнице в вашем доме.

Важно понимать, что бегать людям с избыточным весом или проблемами с суставами лучше не стоит — достаточно быстрой ходьбы, до легкого повышения пульса, но в течение как минимум 20-30 минут. Кстати, так вы снизите не только уровень холестерина, но и давление.

Езда на велосипеде

Этот вид упражнений полезен для тех, кто беспокоится о здоровье своих коленей — тренажер или реальный велосипед в этом смысле более щадящий вид спорта для ваших суставов.

Доказано, что у тех, кто катается на велосипеде в день хотя бы 15 минут, снижается риск смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа, а также других неинфекционных заболеваний. Например, риск развития ишемической болезни сердца снижается на 19 %!

Плавание

Этот вид физической активности тренирует все тело — а особенно он полезен для здоровья сердца. Кардионагрузка помогает поддерживать оптимальными уровни сахара и холестерина, ведь небольшое, около доли секунды, мышечное сокращение уже улучшает кровообращение. За счет увеличения кровотока нормализуется состояние сосудов и снижается холестерин.

Йога

Йога отлично подходит для повышения гибкости и улучшения качества сна. Для снижения холестерина упражнения стоит делать в повышенном темпе, чтобы ускорить сердцебиение. Достаточно начать тренироваться 15 минут каждый день, а затем увеличить время до 30 минут ежедневно. Оптимальная цель — 200 минут упражнений в неделю.

Сделайте активность регулярной частью своего здорового образа жизни и старайтесь заниматься в одно и то же время каждый день, чтобы это стало привычкой.
Источник: doctorpiter.ru

44101

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы